20190623
第6日练习
1、OM唱诵。上课时的OM气短，练习时先做几组深呼吸，放松下来。头部有振动感，声音有力，气足。
2、无级桩练习。意识到膝盖窝有压力，绷紧的状态。退出重新进入体式。身体整体向后倒，临界点时，腰和脚先动，手臂仍在身体两侧。尝试先向前伸直胳膊，再向后倒，会启动靠手维持稳定的觉知，但过于刻意。
3、桥式：练习各个版本，练完后，后腰有点酸，和初衷相反。
4、前后左右滚动和侧卧：正好给后腰做个按摩。前后滚动，又左右侧卧。感觉前后滚动式更直接刺激到后腰，刺激的时候，是舒适的。但躺平后，后腰还是不舒服。滚动时脊柱似J性，躺平后脊柱似L（J型纵向对称），是否因前后滚动太多次，突然躺下，脊柱自我调节不适应？左右侧卧后再平躺，就不会有这感觉。