20190626第9日练习
1、OM唱诵：自我感觉式良好。
2、桥式：热身完练习，感受头、肩膀、脊柱、后腰、臀部、大腿前侧、脚掌所受的力，感受有没有中正感。膝盖会外翻，感觉双臀与双膝、双脚应有贯穿感，有意识并拢。臀部发力，坚持几个呼吸，就退出了体式。
3、前后滚动：再次比较，双手按压在身体两侧，双腿抬起向头顶方向，因为有双手做支撑，双腿很容易向前向后，带动上半身滚动，按摩背部和腰部。因为容易，所以不会心情不会到达“发”。
4、侧卧：大腿画圈的时候，听到关节响。想用更专业的话语去描述，所以就百度了。关节响分为两种：生理性和病理性。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱与关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。当我们握拳或者用力的时候，关节之间会产生一个低压区域，导致气泡的释放，所以关节就会响。如果表面没有红肿，身体没有伴随疼痛或者不适感，就不需要特意处理。
5、跑步热身，仰卧起坐60+40，计划7月份开启150。肱二头肌15x3，肱三头肌15x3，大腿内侧15x3，腿后侧15x3。试了竖叉，还有距离。横叉怂。晚上回家吃了一堆凉拌木耳，妈妈带了些干木耳，怪我贪心，泡了一堆。然后水煮小南瓜，感觉甜度有点高，体重比昨天重了两斤。用新机子做了咖啡，喜欢哥伦比亚豆。