20190617
第1日练习
1、OME唱诵。每天回到家几乎都关闭自己的声音，当开始唱诵时，第一意识是自我存在。感觉用声音与房间进行沟通，OME的第三音，像是住了两年的房间给我的回应。前几遍由于有这情景想象，自然放松，没有注意OME发音是否有余音袅袅的效果。后几遍开始调整，顺应自己的呼吸，每次OME的时间不长，但感觉舒适，尾音是缓缓淡出的效果。练习到感觉上背部有点酸，不知道是什么原因。
2、无级桩练习。试着放松，又感觉到自己有力扎向地面，地面推动着脚后跟向上，脊柱向上延展，头顶努力向上，试图与天连接。双肩顺势向下沉，双手臂也自然向下。渐渐手发热发麻，气流迅速流通到背部，背部开始发汗。随后流通到下半身，到达脚后跟。脚后跟又扎向地面，把能量流转到地面，感受着天、我、地的循环。
3、跑步3公里，仰卧起坐60个，肱二肱三头肌15×3，大腿内侧15×3，拉伸10分钟